01
Physiologische
Blockaden lösen
Die erste angeleitete Übung gehört zum Teil der Lektion über körperliche und emotionale Bedürfnisse.
Wähle einen ruhigen Moment, in dem du ungestört mitmachen kannst.
Kommt dir das bekannt vor?
Alle sind versorgt.
Nur du kommst zu kurz.
Du sitzt endlich auf dem Sofa. Eigentlich wolltest du heute auf dich achten. Und plötzlich stehst du doch wieder vor der Schublade mit den Süßigkeiten.
In deiner heutigen Lektion geht es um deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche. Was nimmst du wahr? Was sprichst du aus? Und was bleibt im Alltag oft liegen?
Und was
brauche ich?RuheNäheZeit für mich
brauche ich?RuheNäheZeit für mich
01 · Deine Lektion
Hinter dem Griff
zum Essen.
Schau dir zuerst die Lektion an. Diese Fragen begleiten dich heute:
- Warum greife ich manchmal fast automatisch zum Essen?
- Was haben meine eigenen Bedürfnisse und Wünsche damit zu tun?
- Warum sage ich manchmal Ja, obwohl ich Nein meine?
- Wie nehme ich bewusster wahr, was ich gerade brauche?
Ungefähr 20 Minuten für deine Lektion
Deine Lektion ansehenMit Nadine · Tag 2Video auf YouTube öffnen ↗
Nimm dir einen Moment, in dem du zuhören kannst. Danach findest du hier die beiden angeleiteten Übungen.
02 · Jetzt darfst du es erleben
Vom Zuhören
ins Wahrnehmen.
Nach der Lektion begleiten dich diese beiden Übungen. Geh in deinem Tempo mit und beobachte, was du wahrnimmst.
Physiologische
02
Bedürfnisse
bewusster wahrnehmen
In der anschließenden Aktivierung richtest du deine Aufmerksamkeit auf deine körperliche Wahrnehmung.
Was bemerkst du danach? Halte fest, was du tatsächlich wahrnimmst.
Du musst heute nichts perfekt können.
Ein ehrlicher Moment mit dir genügt für den Anfang.
03 · Deine Erkenntnisse
Was hast du bei dir
wiedererkannt?
Halte nach der Lektion und den Übungen fest, was dir aufgefallen ist. Die Fragen helfen dir, das heutige Thema auf deinen eigenen Alltag zu beziehen.
Nimm dir dafür ungefähr zwei bis vier Minuten. Die offenen Textfelder sind freiwillig.
Das Formular wird nicht angezeigt?
Öffne den Erkenntnischeck über den Button daneben in einem eigenen Fenster.
04 · Platz für deine eigenen Gedanken
Dein Workbook.
Direkt hier bei dir.
Wähle eine Situation von heute. Was ist gerade los? Was brauchst du? Und welchen Wunsch möchtest du aussprechen?
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ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 2 · DEIN WORKBOOK
Was brauche
ich gerade?
Du willst abnehmen. Heute schaust du genauer hin,
was in den Momenten passiert, in denen du zum Essen greifst.
„Jetzt bin
ich dran.“
Den ganzen Tag für andere da.
Abends endlich auf dem Sofa.
Und dann zieht es dich
wieder in die Küche?
Erkennst du dich darin wieder?
Die heutige Lektion lädt dich ein,
deine eigenen Wünsche
im Alltag wahrzunehmen.
Nadine Bokarev
LEKTION ANSEHEN · EINE SITUATION WÄHLEN · AUSPROBIEREN
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
01
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ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 2 · BEIM ESSEN GENAUER HINSEHEN
Was ist gerade los?
Nimm einen Moment von heute, in dem du etwas essen möchtest. Kreuze an, was passt. Ein
paar Wörter reichen zum Schreiben.
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
02
01
In welcher Situation bin ich?
Zum Beispiel: Ich komme nach Hause. Die Kinder schlafen. Ich sitze auf dem Sofa.
02
Was bemerke ich bei mir?
Mehrere Antworten können passen.
Ich habe Hunger.
Ich bin müde.
Ich bin angespannt.
Ich fühle mich unzufrieden.
Ich wünsche mir Nähe.
Ich weiß es noch nicht.
Etwas anderes:
03
Was brauche ich jetzt?
Zum Beispiel: etwas zu essen, Ruhe, Schlaf, ein Gespräch oder einen Moment für mich.
Hunger und andere Bedürfnisse können gleichzeitig da sein. Du musst dich nicht für eine einzige
Erklärung entscheiden.
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ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 2 · EIGENE WÜNSCHE AUSSPRECHEN
Mein Wunsch zählt.
In der Lektion geht es auch darum, Ja zu sagen, obwohl du Nein meinst. Wähle eine kleine
Alltagssituation, in der du deinen Wunsch aussprechen möchtest.
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
03
Was möchte ich
heute sagen?
„Ich brauche gerade Ruhe.“
„Heute passt es für mich nicht.“
„Ich wünsche mir Zeit mit dir.“
In dieser Situation möchte ich meinen Wunsch sagen:
Zum Beispiel, wenn mich jemand um etwas bittet und ich eine Pause brauche.
Das möchte ich sagen:
Schreibe es so auf, wie du es dieser Person sagen würdest.
Zu wem und wann?
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ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 2 · DEIN SCHRITT IM ALLTAG
Heute bin ich auch dran.
Wähle eine kleine Sache, die zu deinem Bedürfnis passt. Probiere sie heute aus und halte
danach kurz fest, wie es dir damit ging.
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
04
Das brauche ich heute:
Dafür tue oder sage ich:
Zum Beispiel: Ich sage zu Hause, dass ich nach dem Heimkommen erst zehn Minuten Ruhe brauche.
Wann genau?
Nach dem Ausprobieren
Was habe ich bemerkt? Hat mir etwas gefehlt? Auch wenn es anders lief als gedacht, kannst du es
hier festhalten.
Meine Frage an Nadine
Wenn du Unterstützung möchtest, schick mir deine Frage direkt über WhatsApp.
05 · Deine vertrauten Rituale
Kleine Momente.
Immer wieder für dich.
Wasser, Atem und bewusstes Essen begleiten dich weiter. Du kennst die Anleitungen aus Tag 1. Öffne sie, wenn du eine Erinnerung brauchst.
06 · Dein Tagesabschluss
Heute bin ich
auch dran.
Vielleicht hast du einen eigenen Wunsch klarer gespürt. Vielleicht ist dir aufgefallen, dass du etwas brauchst, das du bisher gar nicht ausgesprochen hast.
Wähle eine kleine Sache, die zu deinem Bedürfnis passt. Sprich sie aus oder probiere sie aus.
Wie geht es dir damit? Wenn du eine Frage hast, schreib mir direkt in unserer WhatsApp Begleitung.
Deine Nadine
Morgen · Tag 3
Ich will abnehmen.
Warum tue ich es nicht?
Morgen schauen wir uns genauer an, was zwischen deinem Wollen und deinem tatsächlichen Handeln passiert.